Una práctica diaria para encontrar equilibrio y bienestar
En yoga, aprendemos que el cuerpo habla, que la mente puede calmarse y que soltar también es avanzar. Pero en la vida diaria, fuera de la esterilla, soltar el control puede sentirse como una amenaza. ¿Y si todo se desordena? ¿Y si algo sale mal? ¿Qué puede pasar al salir de la zona de confort?
Cuando vivimos en «modo control» constante, lo que realmente perdemos es la paz interior. Queremos controlar el resultado de cada situación, las emociones de quienes nos rodean, nuestras propias reacciones … necesitamos tenerlo todo bajo control. Y eso … agota.
¿Qué significa soltar el control?
Soltar el control no es rendirse ni renunciar. Soltar el control es confiar. Es darnos permiso para respirar, «bajar» al cuerpo, observar y permitir que la vida también nos sostenga.
Desde el enfoque del yoga, soltar es un proceso de entrega consciente y de rendición. Es aprender a fluir con lo que no podemos cambiar y actuar desde la calma en lo que sí podemos transformar.
El yoga como camino para soltar
El yoga no solo trabaja el cuerpo, también entrena la mente y abre el corazón. A través de una práctica constante, podemos desarrollar herramientas para dejar de vivir en la (auto)exigencia y el control y empezar a habitar el momento presente.
Aquí te comparto algunas formas en que el yoga puede ayudarte a soltar el control y bajar el nivel de estrés:
Asanas (posturas) que invitan a la entrega:
- balasana (postura del nino): nos conecta con la rendición y la calma interior
- supta baddha konasana (postura de la mariposa reclinada): relaja el sistema nervioso y nos invita a soltar tensiones
- uttanasana (flexión hacia delante): permite liberar la carga mental y emocional
- savasana (postura del cadáver): nos invita a rendirnos completamente y «renacer» con más ligereza
Respiración consciente (pranayama):
- respiración yóguica completa: regula el sistema nervioso y devuelve al cuerpo una sensación de seguridad
- nadi shodhana (respiración alterna): crea sensación de serenidad, equilibrio y estabilidad emocional
Meditación y atención plena
- meditar unos minutos al día es una forma de observar sin juicio y dejar de reaccionar automáticamente. En sencillo: siéntate de manera cómoda, cierra los ojos y observa cómo es tu respiración natural
- la atención plena ayuda a aceptar lo que es, sin intentar controlarlo
Aquí te propongo un ejercicio práctico para tu día 🌸. Toma un momento ahora. Cierra los ojos. Inhala profundo por la nariz y exhala lentamente por la boca. Pregúntate:
¿Qué estoy tratando de controlar hoy que no depende de mí?
Siente la respuesta en tu cuerpo, en tu pecho … Y con cada exhalación, suelta un poco más, sin forzar, desde la suavidad hacia ti mismo/a.
Haz esto cada vez que sientas ansiedad. Regresa al cuerpo, a la respiración, al momento presente.
Soltar es práctica
Soltar no es algo que ocurre de un día para otro, como todo en yoga, es práctica y perseverancia. Una y otra vez volvemos a sostener … y una y otra vez volvemos a soltar. Ahí está el camino, ahí está la integración de la experiencia.
¿Quieres aprender a soltar desde el cuerpo y la respiración? En la Escuela te acompañamos en prácticas de yoga y conciencia corporal que te ayudarán a ir practicando el «arte» de soltar. Te animo a que te unas a nuestras clases presenciales de Hatha, Kundalini, Yin, Yoga Restaurativo y Estiramientos & Relajación. Puedes comenzar cuando quieras. No necesitas experiencia previa, solo ganas de sentirte mejor en ti.
