Cultivar el Amor Benevolente a través de la Meditación
En el camino del yoga y la meditación, existen prácticas que nos ayudan a conectar con nuestra esencia más pura y a expandir nuestro amor más allá de los límites del yo. Una de ellas es la meditación Metta Bhavana, una antigua práctica que nos invita a cultivar el amor benevolente y la compasión hacia todos los seres.
Orígenes y significado
La palabra Metta proviene del pali, antiguo idioma indio que fue utilizado en las primeras enseñanzas budistas. Su significado puede traducirse como «amor benevolente» o «amor compasivo», haciendo referencia a un amor universal, incondicional y libre de apego, que desea la felicidad y el bienestar de todos los seres, tanto visibles como invisibles.
Por otro lado, Bhavana significa «cultivar» o «desarrollar», y a menudo se asocia con la meditación como un proceso de transformación interna. Así, Metta Bhavana es la meditación para el desarrollo del amor compasivo.
La primera enseñanza del Buda Siddharta Gautama sobre la meditación Metta se encuentra en el Karaniya Metta Sutta. Este discurso es un hermoso canto al amor compasivo y benevolente que nos recuerda el inmenso poder transformador de irradiar amor y compasión hacia todos los seres, sin excepción, comenzando siempre por uno mismo.
Aunque Metta Bhavana es una práctica budista tradicional, su esencia trasciende las fronteras religiosas. También se encuentra en otras tradiciones espirituales como el hinduismo y el jainismo y su mensaje es universal: cuando irradiamos amor y compasión hacia todos los seres, sin excepción, generamos una profunda transformación tanto en nuestro interior como en el mundo que nos rodea.
Beneficios de la práctica de Metta
Metta es una práctica profundamente transformadora que ayuda a calmar la mente en momentos de angustia y actúa como un poderoso antídoto contra la ira. Nos libera del miedo y nos ancla en el amor incondicional hacia todos los seres sintientes, comenzando por el amor hacia uno mismo y la autoaceptación. Especialmente en los momentos más difíciles y de desánimo que inevitablemente atravesamos y atravesaremos en la vida, Metta nos recuerda la importancia de sostenernos con compasión y amabilidad.
Algunos de los beneficios son:
- Desarrolla la autocompasión y la autoestima
- Reduce considerablemente el estrés y la ansiedad, también el dolor físico
- Mejora las relaciones interpersonales, te vuelve más amable y comprensivo
- Desarrolla la resiliencia emocional; eres capaz de atravesar y responder con más calma y ecuanimidad a las pruebas que inevitablemente te presentará la vida
- Profundiza tu hábito de meditación aquietando la mente, anclándote en el momento presente y desarrollando la exploración intima de tu corazón
Cómo practicar Metta Bhavana
En esta práctica se cultiva y envía el amor incondicional en cinco etapas:
- Dentro de y hacia nosotros mismos
- Hacia un ser que queremos ,un familiar, un amigo, una mascota …
- Hacia un ser «neutral»: alguien al que no le profesamos ningún sentimiento especial
- Hacia un ser «difícil»: alguien con quien quizá nos sentimos molestos o con quien tenemos un conflicto
- Hacia todos los seres sintientes del universo: humanos, animales, seres invisibles, seres vivos vegetales, …
Siéntate en una postura cómoda, con la espalda erguida. Dedica unos minutos a observar tu respiración, sin forzarla ni controlarla; simplemente sé consciente de ella. Poco a poco, esto calmará tu mente y emociones, llevándote a un estado de quietud natural. Cuando sientas que has encontrado esa calma interior, dirige tu atención al propósito de tu meditación: cultivar en ti sentimientos de amor y bondad incondicionales. Permítete sentir gratitud, amabilidad y una apertura sincera del corazón.
Ahora comienza a repetir por ejemplo las siguientes frases o mantras (importante practicar en orden cada etapa):
En la primera etapa:
- Que yo esté bien
- Que yo esté sano
- Que yo sea feliz
- Que yo esté libre de sufrimiento
En la segunda, tercera y cuarta:
- Que él o ella (eliges nombre o ser al que envías esos buenos deseos) esté bien
- Que él o ella esté sano
- Que él o ella sea feliz
- Que él o ella esté libre de sufrimiento
En la quinta etapa:
- Que todos los seres estén bien
- Que todos los seres estén sanos
- Que todos los seres sean felices
- Que todos los seres estén libres de sufrimiento
Permanece al menos cinco minutos en cada etapa de la práctica. Sé creativo y si quieres elige tus propios decretos o afirmaciones. También puedes incorporar visualizaciones de los seres a quienes envías Metta. Por ejemplo, imagina una luz dorada que emana desde tu corazón, simbolizando el amor y la bondad que habitan en ti. Con cada exhalación, deja que esa luz se expanda hacia los seres a quienes estás enviando Metta, envolviéndolos con calidez y compasión.
Para finalizar, concéntrate en ese sentimiento de amor incondicional que reside en tu corazón, al mismo tiempo que observas tu respiración. Luego, poco a poco, comienza a abrir los ojos y regresa suavemente al momento presente.
¡Que la disfrutes!
Si quieres conocer el origen y la enseñanza budista detrás de la meditación Metta, te invitamos a leer sobre el Karaniya Metta Sutta. Haz click aquí.
