Sabiduría Yóguica
Para los practicantes de Tantra (forma de yoga precedente al Hatha Yoga) el sol estaba ubicado en el plexo solar y la luna en la coronilla de la cabeza y se pensaba que la luna contenía amrita, el néctar divino de la inmortalidad.
Amrita puede fluir desde el Chakra del cerebro a través de la garganta en estados profundos de meditación.
Mientras que el sol ardiente en el abdomen es importante para la activación del proceso del Yoga, su calor con el tiempo produce envejecimiento, decadencia y muerte. Para invertir este proceso los yoguis hicieron, y hacen, prácticas específicas como inversiones, mudras y bandhas para preservar y producir amrita.
En cada uno de nosotros existe la energía del sol y la de la luna y debería existir un equilibrio entre ellas. La energía solar es calor y actividad y se dirige hacia afuera; en cambio, la energía lunar es fría y receptiva y se dirige hacia adentro (a nuestro interior). Estas prácticas específicas así como el pranayama ayudan a poner en armonía equilibrada estas energías (solar y lunar).
Mediante la práctica de Chandra Namaskar podemos trabajar nuestra parte lunar-interna.
¿Qué es el saludo a la luna?
Es una secuencia de asanas hermana de Surya Namaskar (Saludo al Sol) que honra la energía de la luna; es una invitación a hacer una reverencia y cultivar el equilibrio con la energía lunar.
Está establecida con un orden determinado para crear un flujo de movimiento cuyo fin es relajarse y nos invita a calmar y conectar con nuestro lado lunar/femenino. Asimismo, equilibra las energías frías y calientes dentro del cuerpo, permitiendo que se apacigüen y se recupere la energía vital.
Los movimientos durante la serie no tienen un patrón lineal como en el Saludo al Sol; el movimiento es en todas las direcciones (movimientos de medio mandala) y además se realizan de una manera más suave y lenta (como si los movimientos ocurrieran en el agua). Los estiramientos laterales y circulares de la secuencia representan cada fase de la luna a medida que crece y decrece.
La parte final de una asana sirve como inicio para la siguiente. Hacemos siempre los dos lados para equilibrar el cuerpo, inhalando en los movimientos de extensión-apertura y exhalando al flexionar o recoger el cuerpo.
Es muy importante la concentración de la mente en los movimientos y que sea la respiración la que dirija el movimiento. Practicada con consciencia y sensibilidad, a un paso lento y relajado, ayuda a canalizar la energía lunar poseedora de cualidades refrescantes, relajantes y creativas, calma el sistema nervioso y permite conectar con tu nuestro femenino.
¿Cuáles son sus beneficios?
Los beneficios al practicarlo de forma periódica se ven reflejados tanto a nivel físico como a nivel mental y espiritual.
- Ayuda a canalizar la energía lunar que tiene cualidades refrescantes, relajantes y creativas
- Calma el sistema nervioso y alivia la ansiedad
- Permite conectar con nuestro lado femenino
- Produce un profundo estiramiento y fortalecimiento de la columna vertebral, los tendones, piernas, brazos y músculos abdominales
- Tonifica el cuerpo y aporta flexibilidad
- Fortalece el propio control de la respiración y estimula la respiración profunda
- Una vez aprendida la secuencia, actúa solo el inconsciente, dejando la mente en reposo
- Mejora la coordinación y la propiocepción
- Induce al estado meditativo ya que relaja liberándonos de pensamientos y sentimientos negativos
- Ayuda a renovar el cuerpo y a la circulación de la energía vital (Prana). Revitaliza
- Practicada previo a acostarnos, ayuda a tener un sueño reparador
¿Cómo practicarlo?
1. Pranamasana:
- Ponte de pie con las piernas juntas y la columna larga
- Cierra los ojos y junta las palmas en mudra de oración
- Hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás, pecho abierto
- Exhalando entona el mantra Om, esto facilita la conexión y guía en tu practica
2. Urdhva Hastasana:
- INHALA y eleva los brazos hacia arriba y un poco hacia atrás con las palmas en mudra de oración; abre bien el pecho
- Activa tu punto del ombligo (abdomen activo) y realiza una ligera retroversión de la pelvis
- Evita que la cabeza caiga hacia atrás
3. Ardha Chandrasana:
- EXHALA e Inclina el tronco lateralmente hacia la derecha adoptando la forma de media luna.
- Las manos continúan unidas en mudra de oración y los codos estirados (no bloqueados)
- Piernas activas
4. Ardha Chandrasana:
- INHALA regresando a la vertical con los brazos todavía estirados hacia arriba y manos en mudra de oración
- EXHALA e inclina el tronco lateralmente hacia la izquierda adoptando la forma de media luna
- Mantén piernas activas
5. Utkata Konasana:
- INHALA regresando de nuevo a la vertical
- EXHALA da un pequeño salto y separa las piernas aproximadamente un metro
- Gira las plantas de los pies 45º hacia fuera, bien enraizados (pada bandha)
- Baja las caderas flexionando rodillas, con los muslos casi paralelos al suelo y adopta brazos en cactus
6. Trikonasana:
- INHALA y abre tus brazos en cruz con las palmas hacia abajo
- Gira el pie derecho 90º hacia fuera y el pie izquierdo 90° hacia dentro
- EXHALA e inclínate hacia la derecha y hacia abajo con el tronco
- Apoya los dedos de la mano derecha en el suelo al lado del pie derecho
- Mantén tus piernas estiradas y activas (sin bloquear las rodillas). Pies enraizados (pada bandha)
- Mirada hacia la mano izquierda
7. Parsvottanasana:
- EXHALA y mete el pie izquierdo 45 mientras apoyas la mano izquierda al lado del pie derecho
- Flexiona el tronco hacia la pierna derecha
- Presiona tus manos en el suelo (hasta bandha)y relaja la nuca
- Caderas alineadas hacia delante
8. Ashwa Sanchalanasana:
- INHALA y flexiona la pierna derecha (la planta del pie sigue apoyada en el suelo)
- Las manos a ambos lados del pie derecho (los dedos de las manos tocando la esterilla)
- Estira la pierna izquierda hacia atrás y apoya la rodilla
- Abre tu pecho y estira la columna vertebral
- Levanta ligeramente la cabeza y mira al frente
9. Ardha Malasana:
- INHALA y lleva y apoya las manos al lado izquierdo del pie derecho
- Levanta la pierna izquierda (que queda estirada completamente atrás), girando el pie izquierdo hacia afuera 90º
- Elonga la columna y mira adelante
10. Prasarita Padottanasana:
- EXHALA y coloca el pie derecho paralelo al izquierdo
- Desliza tus manos al centro del espacio que hay entre tus pies en la esterilla (colócalas en línea con los pies)
- Lleva el tronco hacia delante y hacia abajo (flexiona desde las caderas hacia adelante relajando la nuca)
- Apoya la coronilla en el suelo
11. Ardha Malasana:
- INHALA y gira el pie izquierdo 90º hacia afuera flexionando la rodilla izquierda
- Lleva y apoya las manos al lado derecho del pie izquierdo
- Pierna derecha estirada atrás
- Elonga la columna y mira adelante
12. Ashwa Sanchalanasana:
- INHALA y lleva las manos a ambos lados del pie izquierdo (los dedos de las manos tocando la esterilla )
- Apoya la rodilla de la pierna derecha
- Abre tu pecho y estira la columna vertebral
- Levanta la cabeza y mira al frente
13. Parsvottanasana:
- EXHALA estirando ambas piernas, flexionando el tronco hacia la pierna izquierda
- Presiona tus manos en el suelo y relaja la nuca
- Las caderas alineadas hacia delante
14. Trikonasana:
- EXHALA e inclínate hacia la izquierda y hacia abajo con el tronco estirando tu brazo derecho hacia arriba
- Apoya los dedos de la mano izquierda en el suelo al lado del pie izquierdo
- Mantén tus piernas estiradas y activas (sin bloquear las rodillas). Pies enraizados (pada bandha)
- Abre tu pecho y mira hacia la mano derecha
15. Utkata Konasana:
- INHALA e incorpórate arriba manteniendo los brazos en cruz (palmas hacia abajo)
- Las piernas estiradas y los pies enraizados firmemente
- Mantén la columna larga
- EXHALA y gira las plantas de los pies 45º hacia fuera bien enraizados
- Baja las caderas flexionando rodillas, con los muslos casi paralelos al suelo y brazos en cactus
- Estira la espalda
16. Urdhva Hastasana:
- Junta los pies, INHALA y eleva los brazos hacia arriba y un poco hacia atrás con las palmas en mudra de oración; abre bien el pecho
- Activa tu punto del ombligo (abdomen activo) y realiza una ligera retroversión de la pelvis
- Evita que la cabeza caiga hacia
17. Ardha Chandrasana:
- EXHALA e inclina el tronco hacia la derecha adoptando la forma de media luna
- Manos continúan en mudra de oración con los codos estirados
- Piernas activas
18. Urdhva Hastasana:
- INHALA regresando a la vertical con los brazos todavía estirados hacia arriba y manos en mudra de oración
- EXHALA e inclina el tronco lateralmente hacia la izquierda adoptando la forma de media luna
- Piernas activas
19. Pranamasana:
- INHALA y lleva el cuerpo de nuevo a la vertical, con los brazos todavía elevados
- EXHALANDO lleva el mudra de oración al centro de tu pecho bajando los brazos por delante del cuerpo
- Palmas juntas .Pecho abierto
- Hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás
Puedes realizar esta secuencia de asanas las veces que quieras. Comienza poco a poco y escuchando tu cuerpo. Al final de la práctica, en Pranamasana, vuelve a entonar el Om como muestra de agradecimiento y a modo de cierre.
Te recomendamos hacerla los días de luna nueva y llena, frente a la luna o con una luz tenue. ¡Refréscate!
Namasté